Гейнер (от англ. gain — добавка) - это пищевая добавка, которая содержит в основном углеводы (они бывают разные, от этого изменяется цена продукта) и белок (в основном концентрат сывороточного белка, но бывает встречается мультикомпонентные белки) Гейнеры, благодаря такому составу обладают высоким анаболическим эффектом. Они в первую очередь необходимы тем людям, которые твёрдо решили для себя набрать мышечный вес, занимаясь силовыми тренировками или набрать вес. Потому что углеводы являются лучшим топливом для активных физических нагрузок, а белок — незаменимый строительный материал для роста мышечной массы.

В основной состав гейнеров могут входить витамины и минералы, креатин и многое другое. Углеводы как основной компонент, незаменимы в деле насыщения нашего организма необходимыми силами, для физических нагрузок. Из этого следует, что прием гейнеров наиболее эффективен перед началом физической активности или тренировки за час-полтора. В этом случае углеводы, обеспечивая необходимой энергией спортсмена, позволяют ему проводить тренировки дольше по времени и гораздо эффективнее.

Основные плюсы гейнеров (масс гейнер)

1. Быстрый набор массы, за счет большого количества углеводов и большого содержания энергии. Гейнер служит для набора массы
2. Гейнеры помогают быстрее восстанавливаться после тяжелых и длительных физических нагрузках.
3. Гейнеры можно использовать как заменитель питания, в тех случаях, когда у Вас нет возможности поесть, потому что в гейнерах большое содержание углеводов и белка.

Недостатки гейнеров

• Вместе с набором мышечной массы можно набрать лишние жировые запасы.
• Гейнеры могут содержать в себе, не нужные нашему организму, усилитель вкуса, красители, консерванты.

Как правильно выбрать и купить гейнер

популярный поисковый запрос "какой гейнер лучше". Ответов на самом деле много, но вот основное, на что нужно обратить внимание при покупке и выборе лучшего гейнера. Хорошо если будет проверенный производитель гейнеров по низкой цене. Но, к сожалению, как правило, происходит наоборот. Мы поможем Вам с выбором:

1. Выбирайте гейнеры "проверенного производителя", который на рынке не один год. Например, гейнер nutrition или гейнер mass.
2. Содержание белка должно быть не менее 20%.
3. Гейнер не должен содержать соевых белков.
4. В гейнере должно быть как можно меньше синтетических добавок.

Как правильно употреблять гейнер

Для того что бы принимать гейнер, для начала ознакомьтесь с инструкцией и дозировкой на упаковке, но помните, производитель очень часто указывает завышенные дозировки на один прием. Вы должны помнить, что черезмерное поглощение углеводов, просто напросто перерабатывается в жир. Поэтому разовая норма гейнера должна быть 100 - 150 граммов в зависимости от Вашего веса. Принимайте в день одну две порции. Все остальное должна быть обычная натуральная пища, за исключением тех случаев, когда ее нет под рукой, тогда количество приемов гейнера можно увеличить. Первую порцию желательно принимать минут за 50 до тренировки, а вторую через 20-30 минут после Вашей тренировки. В день отдыха, гейнер нужно принимать между основными приемами пищи, как дополнительную пищевую добавку.